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La agenda semanal de los pequeños suele ser muy apretada, incluso, en algunos casos,  más que la de los propios adultos: colegio, clases particulares, deberes… pero debemos reservar un espacio para la actividad física.

Practicar cualquier deporte les proporciona un aprendizaje alternativo y complementario al que reciben en la escuela: compañerismo, integridad, esfuerzo, persistencia, disciplina, salud física y mental… ¿De verdad estás dispuestos a desaprovechar esta oportunidad?

Nuestra misión como padre o representante debe ser iniciar y animarles a entrar en el mundo educativo del deporte infantil sin sobrepasar barreras con presiones externas, expectativas poco realistas, críticas, exigencias que acaben convirtiendo el deporte en un “mundo negro” para el niño.

Debemos reforzar siempre la buena actitud del deportista en los entrenamientos y las competiciones (esfuerzo, respeto por el rival y compañeros, cumplimiento de las órdenes del entrenador…) relegando a un segundo plano los resultados y aceptando las victorias y las derrotas, del mismo modo recordemos que son las dos caras de la misma moneda.

Nuestros hijos son pequeños en plena formación de sus personalidades. Valora a la persona y no al deportista. Hazle ver que su “yo” no depende de sus resultados en las competiciones, el deporte es sólo una parcela en su vida. Apóyale emocionalmente cuando las cosas no le salgan como él esperaba, reforzando otras conductas paralelas.

Dirige tu foco de atención en su propio progreso evitando comparaciones tanto positivas como negativas con otros chicos de su edad. Enseñarle estadísticas de actuación, clasificaciones, comentarios…no es tarea tuya.

No olvides que por encima de todo eres su padre, su modelo de referencia. Hagamos que nuestros hijos estén orgullosos de nosotros.

Tips para ayudar al niño en su desarrollo deportivo

Aceptar el rol del entrenador. Él es profesional en su materia y puede ser contraproducente entrometeros en su trabajo.

Hablar en positivo y dejar de ser personas críticas. Reprochar a compañeros de su propio equipo, tener mal gestos, chillar en los partidos con comentarios desafortunados, enfadarse ante una mala jugada o resultado… ¿ésta es la imagen que queremos transmitirles?

Compartir la afición. Hazle ver que vives junto a él cada una de sus competiciones como una “pequeña fiesta”. Es un momento de diversión, de sociabilidad, de compartir tiempo juntos, de buen humor…y en momentos hogareños puede ser muy enriquecedor hablar, leer y ver juntos partidos de profesionales de su deporte. Muchos deportistas son realmente ejemplos y modelos de vida.

Recuerda que el deporte infantil tiene muchos beneficios

Antes de una competición debemos apoyar a nuestro hijo centrando la conversación en la parte lúdica, en la importancia del esfuerzo, del compañerismo y los buenos modales. El deporte no es sólo competición.

En el transcurso del partido, debes animar y apoyar incondicionalmente a los jugadores por su desempeño, respetar a los rivales y al árbitro, no dramatizar los errores, eliminar “caras largas”, comentarios negativos y despectivos.

Después, felicita y apóyalo independientemente del resultado. Conversa las cosas positivas que ha hecho y no en las negativas (ya será el entrenador el que corregirá) y si es posible ¡Ir al tercer tiempo! , es decir, junto con los rivales compartir un momento de ocio y diversión después del partido.

Por: María Rodrigo, Psicóloga clínica y deportiva. Investigadora i-PFIS en el Hospital Universitario Puerta de Hierro. Maestra Fide y Entrenadora Superior de la Federación Española de Ajedrez.

Información: https://www.smartick.es

Muchas veces el esgrimista principiante e incluso los experimentados, asisten a los entrenamientos de prisa, dos minutos antes de la hora de inicio, se pone su equipo y salta a la pista.

¡Esto es totalmente incorrecto! Antes de un entrenamiento de esgrima, es muy importante que un esgrimista se caliente adecuadamente. Esto no es una recomendación, es absolutamente un requisito. Aunque es fácil estar ocupado y saltearse el calentamiento, este es uno de esos casos en la vida en los que lo fácil no es lo correcto.

Antes de realizar cualquier actividad física, no solo de esgrima, debe hacerse un breve calentamiento. Es una de esas pequeñas cosas que tiene un gran impacto, y que te arrepentirás al instante de saltar cuando inevitablemente se produzca esa lesión. Todos los expertos en deportes recomiendan sistemáticamente que los atletas participen en actividades de calentamiento antes del entrenamiento.

El bienestar de la persona siempre debe ser una prioridad, por lo que en TouchéWorld presentamos cinco razones por las cuales el atleta debe calentarse previo a un entrenamiento o competencia.

• Aprendes tu cuerpo

Durante el proceso de calentamiento, te darás cuenta de cualquier bloqueo en tu cuerpo que quizás no hayas notado antes. Este es el beneficio más infravalorado del proceso de calentamiento. Tal vez te giraste un poco el tobillo cuando saliste de la cama esta mañana y te resbalaste en la alfombra. O quizás extendiste demasiado el codo en tu clase de esgrima ayer. No prestamos atención a las molestias leves, por lo tanto, a menos que usted se monitoree, probablemente no notará que su muñeca está más floja de lo normal o que su hombro está rígido.

• Físicamente prevenir lesiones

El calentamiento no solo evita las lesiones al conocer su cuerpo, sino que también previene físicamente el riesgo de lesiones óseas y musculares. Los ejercicios de calentamiento ayudan a su sistema circulatorio a bombear sangre a sus músculos donde es necesario. Eso hace que tus músculos sean más flexibles, más fáciles de mover sin tensión. Los músculos fríos no absorben el impacto tan fácilmente. Los músculos fríos son rígidos e inflexibles. Piense en lo que sucede si deja caer un recipiente de vidrio en el suelo, quebradizo y frágil, en lugar de uno de plástico que sea flexible y tolerante.

Cuando calientas efectivamente, preparas tu cuerpo para las exigencias de la esgrima.

• Mejoras cardiovasculares

Durante cualquier actividad pesada, incluidas las esgrimas, tu corazón trabaja duro. Cuando se calienta de manera efectiva, aumenta gradualmente la tasa de presión arterial en lugar de aumentarla. Los atletas que se saltan el calentamiento tienden a cansarse más rápido debido a la espiga, ya que los nutrientes y el oxígeno se queman rápidamente cuando el corazón se sobrecarga. El rápido aumento de la presión arterial que ocurre cuando se salta un calentamiento puede llevar a un exceso de fatiga que eventualmente puede contribuir a muchas condiciones de salud desagradables. Obviamente, esto ocurre con el tiempo, pero mientras mejor cuide su corazón de manera pequeña, más se sumará y viceversa.

El hecho de pasar de ser sedentario en la escuela, en el trabajo y en el camino hacia el club hasta el movimiento aeróbico de una lección de esgrima, permite que su corazón se mantenga más saludable, que su resistencia dure más tiempo y que todo su cuerpo esté más en equilibrio.

• Mayor resistencia

A veces los entrenamientos son cortas, veinte minutos aproximadamente. Puede que no parezca un largo tiempo, ¡pero realmente lo es! Cuando te aburres de repetir un gran movimiento de esgrima una y otra vez, es fácil desgastarse a mitad de camino en una lección de esgrima. Si eso sucede, no obtendrás tanto de la lección como deberías. Aquí es donde entra el calentamiento, ya que el calentamiento ha demostrado ser una forma efectiva de mejorar la resistencia durante la actividad física.

Esto también puede ser de gran ayuda si tiene una lección privada programada cerca de una clase de esgrima, ya que podrá superar el esfuerzo físico de ambos. ¡La resistencia no debe tomarse a la ligera para los esgrimistas!

Información: academyoffencingmasters.com

La esgrima es una actividad deportiva que combina la inteligencia del ajedrez, la elegancia del ballet y la estrategia de las artes marciales, la cual era utilizada en la antigüedad, para dirimir cuestiones de honor, a fin de dejar como resultado, un respeto al contrario y a las normas. Sin embargo, su práctica genera acciones beneficiosas que la convierten en un ejercicio fitness.

Y es que además de la sutileza, elegancia, vistosidad y emoción competitiva, la esgrima es un deporte que deja diversos beneficios, mentales y físicos, y  en TouchéWorld daremos a conocer algunos de ellos.

1. Flexibilidad: A base de estocadas, el movimiento de golpeo al oponente mejora la flexibilidad de los muslos, caderas, glúteos al igual que la parte de la espalda baja y alta. Debido a la tendencia a guiar con la misma pierna y brazo es importante realizar estiramientos adicionales para lograr un equilibrio entre ambos lados. ¡La mejor manera de ganar flexibilidad!
2. Fuerza de piernas y resistencia: En un duelo, la posición de guardia con movimientos hacia delante y atrás, incrementa de manera notable la resistencia de las piernas y la fuerza de las mismas. Además de corregir la postura corporal para adoptar una pose elegante.
3. Moldea la figura: Una de las principales preocupaciones cuando se practica deporte, es que los músculos tienden a ensanchar debido al aumento de masa muscular. Pero la esgrima, al ser un ejercicio aeróbico, se moldea la figura al igual que en el ballet, con movimientos gráciles que ayudan a adelgazar. Según datos de la Universidad de Princeton, se llegan a quemar hasta 400 calorías en una sesión de entrenamiento.
4. Agilidad: Tanto física como mental. El propio cuerpo ante la capacidad de reacción se vuelve más rápido y ágil. Cualidades muy buenas que pueden servir para el día a día, tanto en el trabajo como en el ocio. Para iniciarse en la esgrima no es necesario tener una forma física específica, tan solo disponer del material, un buen maestro y ganas de aprender.
5. Mejora la concentración: Un arte de guerra cuyo principal objetivo es adelantarse a los movimientos del contrincante. El deportista debe analizar en cuestión de segundos su situación, por lo que interviene el pensamiento, la reflexión y el cálculo para lograr vencer al adversario.

¡Touché! Ya no hay excusas para no practicar este deporte, y como en esgrima la mejor defensa es un buen ataque, ¿por qué no empezar a practicarlo?

 

Información: www.miarevista.es

Aquellos tiempos en los que los entrenadores consideraban que “la esgrima es el mejor entrenamiento para la esgrima” han pasado. El desarrollo de la técnica en cada arma es fundamental para el éxito pero no será suficiente si no se acompaña con la adecuada preparación física que permita soportar las cargas propias de una competencia de alto nivel o el rigor de los entrenamientos.

Antes que nada, es oportuno tener clara una cosa: antes de involucrarse en cualquier plan de preparación física, lo fundamental es haberla discutido con el entrenador, toda vez que es quien sabe cuáles son las áreas en las que cada esgrimista debe fortalecerse o enfocarse para mejorar.

Se trate de un esgrimista aficionado o de uno que se prepara para la alta competencia, la comunicación con el coach es casi obligatoria en este punto y si se trata de un niño, los padres deben asegurarse de no iniciar procesos paralelos a los propios que su hijo o hija sigue dentro de su club o asociación, sin antes haberlo discutido con los técnicos.

Del mismo modo, es necesario entender que la necesidad de acondicionamiento no es la misma para un joven atleta que comienza a pisar las pedanas entre los 10 y los 12 años de edad, un adolescente entre los 15 y los 19 o para aquellos que ya están en edad adulta competitiva. Incluso es muy diferente para quienes lo practican en categorías máster.

Dicho todo lo anterior, algunos aspectos del llamado “cross-training”, que no es otra cosa que la combinación de diferentes tipos de ejercicios en circuitos de trabajo planificados, correspondientes a distintas disciplinas y diseñados para el fortalecimiento muscular, desarrollo de la flexibilidad/elasticidad y la resistencia cardiovascular, también pueden servir para los objetivos que persigue un esgrimista en su desarrollo atlético.

¿Buscas balance, durabilidad, velocidad, fuerza, elongación, mejor salud, pérdida de peso y la prevención de lesiones? Todo eso puede ir en paralelo con tus trabajos técnicos propios de la esgrima pero, eso sí, en una proporción adecuada, ya que un exceso de trabajo podría entorpecer tus herramientas para el éxito.

La Academy of Fencing Masters aborda algunas de las posibilidades, sus pros y sus contras y TouchéLatino las ha analizado para sus lectores:

–Natación: Considerado como el ejercicio muscular más completo y seguro, no implica riesgos de lesión ni tiene impacto sobre las rodillas o los tobillos, cuya carga de trabajo en la esgrima es notable. Potenciará la capacidad cardiovascular, el tono muscular y es una forma indirecta de educar la respiración para el momento de la competencia, aunque quizás no sea lo más recomendable practicarla cuando ya se avecina el día de los combates, toda vez que podría generar mayor elasticidad de la necesaria y restarle fuerza de explosividad a los músculos de uso más crítico en las justas.

–Levantamiento de pesas: El trabajo con pesas tiene promotores y detractores en la esgrima. Todo depende de cómo se diseñe la rutina. Entrenar de más el tronco superior del cuerpo podría resultar en un desarrollo exagerado que restaría capacidad de maniobra y flexibilidad al atleta pero tener fuerza y firmeza en las extremidades superiores e inferiores no es mala idea.

–Carrera: En el caso de la esgrima, podría ser más conveniente realizarla bajo techo y en máquinas “caminadoras” o “trotadoras”, en lugar de hacerlo al aire libre en terrenos irregulares, que podrían significar stress adicional para tobillos, la parte baja de la espalda o las rodillas. No se requeriría de rutinas que involucren grandes distancias o una carga de trabajo muy extensa. El objetivo de mejorar la resistencia se cumplirá. La cantidad de carrera es directamente proporcional a la cantidad de horas/hombre que se dediquen al entrenamiento de esgrima para no abusar del cuerpo.

–Yoga: Como ejercicio de elasticidad, flexibilidad, relajación mental y muscular, puede ser muy apropiado sin importar la edad del esgrimista o su nivel de exigencia competitiva. De todos los tipos de preparación, es el más propenso a poder compartirlo con amigos o familiares y no solo con sus iguales dentro de la disciplina deportiva. Sirve para prevenir lesiones por tensión muscular, mejora la concentración y refuerza tanto el tono como la firmeza de los músculos, además del obvio efecto positivo sobre las técnicas de respiración.

Por: Francisco Vega Riera. Lic. en Comunicación Social, Periodista Redactor de Deportes.– Prensa Touché Editorial.

Un nuevo año de competencias comienza y, sin importar si se trata de alta competencia, masificación y desarrollo o tus primeros pasos dentro de la esgrima, más allá de la categoría o el país en el que te toca reanudar las prácticas y tu trabajo diario, Touché World te recuerda la importancia de que tus implementos estén en regla y algunos tips útiles para evitar una sanción o la pérdida de tu inversión.

El mantenimiento y revisión preventiva de tus equipos, sin importar cuál arma utilizas, debe formar parte de tu rutina de trabajo, no sólo en ocasión de una competencia próxima sino de manera regular, toda vez que, cualquier mal funcionamiento, además de entorpecer el rendimiento y progreso en tus entrenamientos, podría impedirte combatir cuando llegue la hora.

Si tienes la posibilidad de adquirir un kit de pruebas personal para tus equipos, o utilizar con regularidad el de tu club, asociación o armería correspondiente, habrás allanado parte del camino necesario para mantenerte siempre protegido de cualquier daño y en condiciones ideales para ir a las justas en la pedana.

De no ser así, te presentamos algunos consejos adicionales que podrían ahorrarte un disgusto al momento de hacer uso de tus equipos en competencias oficiales o prácticas:

-¿Eres floretista? No olvides revisar siempre el estado de la cinta adhesiva que sirve como aislante de la hoja y el cilindro de tu florete. No permitas que se desgaste por completo antes de sustituirla o reforzarla porque podría propiciar que tus toques no sean registrados de forma precisa.

-¿La espada es lo tuyo? Entonces deberías saber que cada tornillo o unión debe ser revisado y estar firme en su sitio correspondiente. Permitir que se aflojen podría propiciar que se salgan y esto te acarrearía una penalización durante los chequeos previos al combate e incluso la retención del mismo, lo que te obligaría a usar otra espada. No sobrarán nunca en tu equipaje repuestos como tornillos, puntas o resortes para reparaciones rápidas.

-La importancia de los cables: Los cables del cuerpo o chaquetilla y los de la máscara o careta, se utilizan en el florete y el sable. Los del cuerpo conectan el arma con la máquina de anotación de los puntos y los de la careta la conectan con el lamé o chaquetín eléctrico.

Los corporales suelen romperse con más frecuencia y debes tener repuestos siempre a la mano. Los de la careta se rompen con menor frecuencia y es más difícil detectar el daño salvo cuando se hacen los chequeos previos al combate oficial.

Por todo lo anterior, recuerda revisar las uniones y las soldaduras de estos cables, las zonas en las que observes desgaste y probarlos antes del día de competencia para así evitar sustituciones de último minuto.

-Careta y chaquetín: Es probable que, con el uso constante y producto del desgaste, partes de tu chaquetín o de la propia careta o máscara, quedarán “muertas” o sin contacto efectivo, lo que ocasionaría que los toques de tu rival no puedan registrarse de forma apropiada en el caso de los floretistas y sablistas, en los que dicha puntuación se obtiene de forma electrónica. Una revisión previa te permitirá reemplazarlos con antelación.

-¡Ojo con los guantes!: Son de los implementos que más se desgastan y se cambian con frecuencia, pero a veces nos confiamos y no observamos en nuestros guantes pequeñas roturas que dan pie a hoyos o huecos que pueden aparecer en pleno combate. Además de tener tus respectivos repuestos, aprende a distinguir a tiempo cuando un guante haya cumplido su ciclo de vida útil durante tu preparación.

-El implemento más importante: Una vez que hayas revisado todos tus equipos y te dispongas a entrenar o competir, el más importante de los implementos ya estará en su condición ideal: tu mente estará relajada y concentrada en los objetivos que te hayas trazado para aprovechar la preparación que le hayas dado a tu cuerpo y explotar tus recursos técnicos.

Adelante, en guardia!

Por: Francisco Vega Riera. Lic. en Comunicación Social, Periodista Redactor de Deportes.– Prensa Touché Editorial.

Mirando los juegos olímpicos de Río 2016, me di cuenta que varios atletas de diversas disciplinas se están acostumbrando a utilizar smartbands. Estas pulseras han irrumpido en nuestra vida deportiva para quedarse y apoyarnos con el seguimiento de nuestras rutinas diarias.

¿Qué son las smartbands?
Las smartbands son pulseras cuantificadoras que nos permiten medir distintos parámetros de nuestra actividad diaria controlando casi todo lo que hacemos. Estas pulseras se conectan a aplicaciones que podemos descargar desde nuestros smartphone para ver los datos registrados por la pulsera o registrar otro tipo información anexa que nos permita llevar un control y seguimiento de nuestros hábitos, para lograr una vida más saludable usando de esta manera la tecnología a nuestro beneficio.

¿Qué es lo que nos sirve medir y que debería tener a lo menos la smartband que decida comprar? y ¿cómo lo utilizaré a mi favor?
Existen muchas marcas y modelos en el mercado pero en cuanto a funcionalidades todas estas se parecen entre si, solo existen diferenciaciones en funcionalidades extras que claramente afectan el precio y hacen que este se eleve una por sobre otra.

Funcionalidades que nos ayudan a controlar y mejorar nuestros hábitos tanto deportivos como alimenticios:

Contar los pasos que damos a diario, nos permitirá medir nuestra actividad diaria, ya que la cantidad de pasos que debemos dar al día son entre 8.000 y 10.000 pasos.

Monitorear las calorías ingeridas esta información habitualmente se registra en el móvil en la aplicación según la marca de la pulsera esto nos permitirá mantener un control de las comidas que hemos ingerido en el día y saber cuantas más podemos consumir.

Calorías quemadas según el ejercicio que realicemos esto también lo registramos en el móvil en la aplicación según la marca de la pulsera, varias de estas tienen en sus opciones una lista de deportes y actividades. Esta opción nos permitirá saber cuántas calorías hemos quemado según la actividad realizada.

Monitor de sueño nos proporciona principalmente información respecto de la calidad de nuestro sueño mediante el monitoreo de movimientos al dormir.

Una smartband que nos proporcione la información que mencionada anteriormente nos servirá bastante para comenzar a controlar nuestro día a día y estimular el cambio de hábito hacia conductas más saludables.

Por: Natalie Delgado Arriagada Psicólogo. Coach Nutricional y Deportivo – Unidad de Salud y Nutrición Editorial Touché.

Aquellos padres que conocen de esgrima y de su potencial en la formación del carácter de un individuo, desean iniciar a sus hijos en esta disciplina tan pronto como sea posible, pero ¿cuál es la mejor edad para hacerlo?

La práctica de la esgrima requiere del desarrollo y la aplicación de un buen número de destrezas y técnicas, y una dedicación sustancial. Exige estudio, una atención enfocada, destrezas motoras específicas, la habilidad para seguir instrucciones, el manejo de términos especializados y, además, la vocación de practicarla.

Al considerar estos requerimientos, podemos llegar a la conclusión de que la mejor edad para iniciar a un niño en la práctica seria de la esgrima es la edad escolar, la llamada ‘edad de la razón’, cuando ya ha desarrollado una mayor capacidad de atención y tiene capacidad para discernir. Esa edad se ubica generalmente a los siete años. Las señales de madurez que se expresan en los requerimientos indicados antes pueden estar presentes un poco antes o un poco después de esa edad, pero se considera que un niño que muestra vocación para la esgrima puede comenzar a recibir entrenamiento formal en esgrima y también participar en algunas competencias desde los siete años.

Algunos pequeños, sin embargo,  manifiestan interés por la esgrima desde edades bastante más tempranas. Suele suceder por la influencia de algún cuento que le han contado, un filme, los Juegos Olímpicos en TV, o porque algún familiar cercano la practica. Sabemos cómo pueden ser de insistentes los niños. Sabemos también que la esgrima es una disciplina que requiere del desarrollo riguroso de destrezas y técnicas que difícilmente pueden aplicar a niños en edad preescolar.

Cualquiera sea el caso, surge en sus padres la pregunta de rigor: ¿qué hacer? Creemos que la clave se encuentra, precisamente, en las estrategias de la educación preescolar, que tiene como propósito el apresto que servirá de base sólida para el aprendizaje de destrezas complejas como son las de lectura, escritura, y matemáticas. La educación preescolar se vale principalmente del juego y la experimentación como herramientas fundamentales para lograr su propósito.

A los niños de edad preescolar que manifiestan interés por este noble deporte se les puede proveer la posibilidad de experimentar en el contexto de un centro de esgrima—academia, club o gimnasio, con las destrezas, la técnica y la atención que requiere la disciplina que tanto los inspira, en un ambiente de juego y entretenimiento en el cual tendrán a jóvenes esgrimistas de mayor edad como modelos para canalizar su aspiración.

Nos referimos a un ambiente de juego que incluya armas de plástico, ejercicios sencillos para trabajar la coordinación y el equilibrio, juegos que desarrollen la atención, unas cuantas reglas básicas que cumplir, demostraciones por parte de los compañeros de más edad y asistencia a las competencias de estos. En la etapa de apresto, el énfasis debe estar en la exploración, la experimentación y la diversión y no en el entrenamiento riguroso para la competencia.

En un ambiente como el descrito, el niño preescolar comenzará a absorber la cultura de la esgrima. Podrá progresar imperceptiblemente en su preparación mientras alcanza esa edad de la razón que le permitirá a participar en sesiones regulares de entrenamiento y en los primeros niveles de competencia, cuando comenzará a comprender en qué consisten, cómo funcionan.  Al llegar a la edad escolar e iniciarse en la competencia con otros esgrimistas incipientes, el niño desarrollará el sano sentido de competencia que necesitará en el futuro para participar en eventos cada vez más importantes y poder optar por un lugar destacado en el ranking que le corresponda.

De modo que si su pequeño en edad preescolar muestra un interés constante por la esgrima—sorprendiéndole a usted o al perro con tiros de escoba, cepillo de dientes  o creyón, por ejemplo—comience a buscar desde ya un buen club que ofrezca un programa para niños en edad preescolar. Mejor aún si es el mismo club al cual pertenece el mayorcito que ya está en camino de ser un esgrimista excelente. Verifique cuidadosamente la calificación de su personal y el tipo de actividades que ofrece para los más pequeños.

Una vez que el pequeño comience a asistir al centro de su elección, asegúrese de que la esté pasando bien y celebre sus logros.

¡Ya pronto llegará a la edad de la razón!

 

Por: Ana Delon.– Dirección Editorial – Editorial Touché .